Letakkan tangan Anda pada permukaan yang ditinggikan yang tingginya sekitar lutut ( Plyo Box , Bench atau Chair ), dengan punggung menghadap ke penyangga. Pastikan tidak bisa bergeser.
Pijakkan kaki Anda di tanah, dengan lutut ditekuk.
Tekuk lengan Anda untuk membiarkan tubuh Anda turun, tepat di depan penyangga.
Dorong tubuh Anda kembali ke atas dan dorong bahu Anda ke bawah di posisi teratas ( Shoulder depression ).
Tips bentuk
Usahakan tekuk siku Anda 90 derajat pada posisi terbawah, namun hati-hati jangan terlalu jauh ke bawah, karena ini bisa menempatkan bahu Anda dalam posisi tidak stabil. Anda bisa berusaha mencapai posisi terbawah yang lebih rendah seiring waktu, seiring Anda menjadi lebih kuat dalam posisi tersebut. Jika ini menyebabkan nyeri di bahu, Anda mungkin terlalu rendah.