Dip berbobot (Weighted dip)

Otot

• Deltoid anterior
• Pectoralis major (kepala klavikula)
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)
• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor

Teknik

1. Lakukan Dip dengan beban yang terpasang pada tubuh Anda.

Tips bentuk

1. Di posisi teratas, luruskan lengan Anda dan dorong bahu Anda ke bawah ( Shoulder depression ).
2. Lakukan sedalam yang memungkinkan kekuatan dan fleksibilitas Anda saat ini.
3. Siku Anda harus mengarah lebih ke belakang daripada ke samping (maks. 45° ke samping).

Risiko

1. Pastikan ada tumpuan untuk diinjak jika Anda gagal menyelesaikan repetisi karena beban.

Latihan Serupa

• Pegangan dip bawah
• Dip berotasi
• Dips bangku kaki lurus
• Dips bangku diangkat
• Dips bangku dengan lutut menekuk

Peralatan

• Perangkat dorong tinggi