Dips terbantu (Assisted dip)

Otot

• Deltoid anterior
• Pectoralis major (kepala klavikula)
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)
• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor

Teknik

1. Lilitkan karet elastis di pergelangan tangan Anda dan letakkan tangan Anda di Dip station atau Parallel bars .
2. Ambil posisi Support dan berlutut atau melangkah ke dalam karet untuk membuatnya tegang.
3. Perlahan tekuk siku Anda dan condongkan tubuh sedikit ke depan untuk membiarkan tubuh Anda turun.
4. Pertahankan ketegangan di posisi bawah dan dorong diri Anda kembali ke posisi atas.

Tips bentuk

1. Di posisi teratas, luruskan lengan Anda dan dorong bahu Anda ke bawah ( Shoulder depression ).
2. Lakukan sedalam yang memungkinkan kekuatan dan fleksibilitas Anda saat ini.
3. Siku Anda harus mengarah lebih ke belakang daripada ke samping (maks. 45° ke samping).

Latihan Serupa

• Dips bangku diangkat
• Dips bangku kaki lurus
• Pegangan dip bawah
• Dip berotasi
• Dips bangku dengan lutut menekuk

Peralatan

• Perangkat dorong tinggi