Jaga lengan tetap lurus dan tubuh tetap lurus setiap saat, dengan satu kaki lurus dan satu kaki ditekuk ke dada Anda.
Dari posisi menggantung, angkat tubuh ke one-leg front lever, lalu ke inverted hang, dan berlanjut ke one-leg back lever dan German hang.
Kemudian balikkan gerakannya.
Otot-otot utama bekerja secara merata terlepas dari kaki mana yang Anda luruskan, jadi tidak perlu menghitung latihan ini sebagai unilateral: cukup dengan mengganti kaki pada setiap set atau repetisi.