Kollarınızı ve vücudunuzu her zaman düz tutun, bir bacağınız düz ve diğer bacağınız göğsünüze çekili olacak şekilde.
Asılı pozisyondan, vücudu tek bacak ön kaldıraç pozisyonuna, ardından ters asılı pozisyona, oradan da tek bacak arka kaldıraç pozisyonuna ve German hang pozisyonuna kaldırın.
Ardından hareketi tersine çevirin.
Hangi bacağınızı uzattığınıza bakılmaksızın birincil kaslar eşit şekilde çalışır, bu nedenle egzersizi tek taraflı saymak gerekli değildir: her set veya tekrarda bacakları değiştirmek yeterlidir.