Dipy na drążku

Dipy na drążku (Dipy na prostym drążku, Single bar dip, Straight bar dip)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Przyjmij podpór na drążku ( Row bar ).
  2. Ugnij łokcie i lekko pochyl klatkę piersiową do przodu, aby opuścić ciało.
  3. Schodząc w dół, zegnij się w biodrach, tak aby proste nogi znalazły się przed drążkiem.
  4. Wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Na górze wyprostuj ręce i obniż barki ( Shoulder depression ).
  2. Zejdź tak nisko, jak pozwala ci aktualna siła i elastyczność.
  3. Łokcie powinny być skierowane bardziej do tyłu niż na boki (maks. 45° na zewnątrz).

Podobne ćwiczenia

Sprzęt