Derin şınav pres burpee (Deep push-up press burpee)

Kaslar

• Ön deltoid
• Pektoralis major (klavikular baş)
• Triceps brachii (uzun baş)
• Triceps brachii (medial baş)
• Triceps brachii (lateral baş)
• Serratus anterior
• Rectus abdominis
• Dış oblik
• İç oblik
• Gastrocnemius
• Soleus
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• İliak
• Psoas major
• Üst trapezius
• Levator scapulae
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• İliocostalis
• Biceps brachii (kısa baş)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Alt trapezius
• Orta deltoid
• Supraspinatus

Teknik

1. Elinizde bir çift dambıl ile ayakta durarak başlayın
2. Ellerinizi yere koyun ve dambılları paralet olarak kullanarak bir Deep pushup yaparak Plank pozisyonuna zıplayın.
3. Ayaklarınızı geri içeri zıplatın ve ayağa kalkın
4. Tekrarı bitirmek için bir overhead press yapın.

Form ipuçları

1. Squat'ın en alt noktasından baş üstü prese tek bir kesintisiz hareketle geçin.
2. Derin şınav aşamasında sırtınızın düz kaldığından emin olun.

Benzer Egzersizler

• Press burpee
• Masa üstü zıplamalar
• Jack burpee
• Pushup burpee without jump
• Roll burpee

Ekipman

• Paralel barlar
• Zemin (eller veya vücut)