Masa üstü zıplamalar (Table top jumps)

Beceri Ağacı

Kaslar

Teknik

  1. Yüzünüz yukarı bakacak şekilde, elleriniz ve ayaklarınız yere düz basarken ve kalçalarınız yukarıda olacak şekilde bir Table top pozisyonu alın.
  2. Köprü benzeri şekli korurken, bacaklarınızı dönüşümlü olarak yerden kaldırarak patlayıcı sıçramalar yapın.
  3. Yere yumuşakça inin ve bir sonraki sıçramadan önce kalça yüksekliğinizi sıfırlayın.

Form ipuçları

  1. Kalçalarınızı yukarıda tutarak dizlerinizden omuzlarınıza kadar düz bir çizgi koruyun.
  2. Ağırlığınızı elleriniz ve ayaklarınız arasında eşit şekilde dağıtın.

Riskler

  1. Bu pozisyon Wrist eklemleri üzerinde önemli bir baskı oluşturur; düzgünce ısındıklarından emin olun.

Benzer Egzersizler

Ekipman