Sallanma masa (Masa üstü itişi, Rocking table, Table top thrust)

Beceri Ağacı

Kaslar

Teknik

  1. Elleriniz arkanızda olacak şekilde oturun.
  2. Kalçanızı yukarı kaldırarak masa pozisyonuna gelin (omuzlarda ve dizlerde 90 derecelik açıyla).
  3. Hareketi tersine çevirin ve kalçanızı yere değdirmeden tekrarlayın.
  4. Parmaklarınızı geriye doğru çevirerek omuzlarınızın dış rotasyonunu çalıştırın.

Benzer Egzersizler

Ekipman