Bacaklarınız düz bir şekilde yere oturun, avuç içleriniz kalçalarınızın biraz gerisinde yere yerleştirilmiş olsun.
Kollarınızla iterek kalçalarınızı yukarı kaldırın, vücudunuz düz bir çizgi veya hafifçe yukarı kavisli bir hal alana kadar; topuklarınız ve avuç içlerinizle desteklenmiş olarak.
En üst noktada duraklayın; tüm ağırlığınız artık topuklarınız ve avuç içleriniz tarafından destekleniyor.
Göğsünüzü açık tutun ve omuzlarınızı geriye itin, ardından hareketi yavaşça tersine çevirerek aşağı inin.