Kare ön kol sırt üstü plank (Square forearm supine plank)

Kaslar

• Rhomboid major
• Orta trapezius
• Alt trapezius
• Teres minor
• Teres major
• Arka deltoid
• Latissimus dorsi
• Triceps brachii (uzun baş)
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• İliocostalis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)

Teknik

1. Yere sırtüstü uzanın, önkollarınızın üzerinde durarak, dirsekleriniz tam omuzlarınızın altında olacak şekilde.
2. Önkollarınızla itin ve kalçalarınızı yukarı kaldırın.
3. En üst pozisyonu belirli bir süre koruyun.

Form ipuçları

1. Omuzlarda ve dirseklerde 90 derecelik bir açı olmasına çalışın.
2. Boynunuzu öne doğru uzatmayın: başınızı nötr tutun.

Benzer Egzersizler

• Uzun masa üstü
• Sırt üstü plank
• Sırtüstü plank kaldırma
• Table top to supported L-sit
• Sallanma masa

Ekipman

• Zemin (eller veya vücut)