Uzun masa üstü (Long table top)

Kaslar

• Ön deltoid
• Pektoralis major (klavikular baş)
• Rhomboid major
• Orta trapezius
• Alt trapezius
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• İliocostalis

Teknik

1. Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yerde düz olacak şekilde oturun.
2. Kalçalarınızı bir Table top pozisyonuna kaldırın ve ellerden mesafeyi artırmak için ayaklarınızı ileri doğru yürütün

Form ipuçları

1. Arka bacak ve kalça kaslarını devreye sokmaya odaklanın.
2. Göğsünüzü açık ve omuzlarınızı kulaklarınızdan uzak tutun.

Benzer Egzersizler

• Kare ön kol sırt üstü plank
• Sırt üstü plank
• Sırtüstü plank kaldırma
• Table top to supported L-sit
• Sallanma masa

Ekipman

• Zemin (eller veya vücut)