Sırt üstü plank (Purvottanasana, Yukarı Plank Pozu, Düz köprü tutuşu, Ters plank, Supine plank, Upward Plank Pose, Straight bridge hold, Reverse plank)
Bacaklar öne uzatılmış halde oturur pozisyondan, elleri kalçaların biraz gerisine, parmaklar ileri bakacak şekilde ve yaklaşık omuz genişliğinde açık olarak yerleştirin.
Göğsü kaldırmak için ellere bastırın, ardından kalçaları omuzlarla aynı hizaya getirmek için topuklara bastırın.
Form ipuçları
Kürek kemiklerinizi geriye itin: omuzlarınızın yukarı kalkmasına izin vermeyin.
Bacaklar düz.
Ayaklarınızı uzatın ve parmak uçlarınızı yere doğru itin.
Yukarı kalkmak için kalça ve uyluk kaslarınızı sıkın, göğsü yukarıda tutmak için de üst sırt kaslarınızı kullanın.