Biceps femoris (uzun)

En iyi egzersizler

1. Yarım çömelme
2. Kalça köprüsü
3. Çeyrek squat
4. Oturarak baldır press
5. Destekli eğimli hamle

Eklemlerin hareketleri

• Kalça ekstansiyonu
• Kalça dış rotasyonu
• Diz fleksiyonu