Destekli eğimli hamle (Destekli Bacak Presi Hamleleri, Destekli eğimli split squat, Assisted incline lunge, Assisted Leg Press Lunges, Assisted incline split squat)

Kaslar

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Teknik

1. Yüksek bir yüzeyden kısa bir mesafe uzakta durun, ayağınızı yüksek yüzeye yerleştirin ve denge için nesneye tutunun.
2. Ön dizinizi yavaşça tamamen bükün.
3. Duraklayın ve ardından ayağınızla iterek başlangıç pozisyonuna sorunsuz bir şekilde dönün.
4. Tüm egzersiz boyunca gövdenizi dik ve nötr tutun.

Benzer Egzersizler

• Diz çökerek hamle kaldırışları
• Derin hamle
• Ağırlıklı derin lunge
• Lunge tap and open
• Tek Bacak Sandalye Squat

Ekipman

• Yükseltilmiş yüzey