Ağırlıklı derin lunge (Weighted deep lunge)

Beceri Ağacı

Kaslar

Teknik

  1. Her ele bir dambıl al ve ayağa kalk.
  2. Çok uzun bir adım öne at ve arka dizin neredeyse yere değene kadar ön bacağını bük.
  3. Kendini başlangıç pozisyonuna geri it, sonra diğer tarafta tekrarla.

Form ipuçları

  1. Mümkün olduğunca aşağı inin, ön bacağınızın tamamen bükülmesini ve ön ile arka uyluklarınız arasında 180 derecelik bir açıklık olmasını hedefleyin.
  2. Arka bacağınızı mümkün olduğunca düz tutmayı hedefleyin (hafif bir bükülme sorun değil).
  3. Gövdenizi dik tutun (dikey).
  4. Ön ayak ileriye bakmalı ve ön diz parmak uçlarıyla aynı hizada ileriye doğru hareket etmeli.

Benzer Egzersizler