Ağırlıklı çeyrek tabanca çömelme yere değme (Ağırlıklı Patrick adım, Weighted quarter pistol squat touchdown, Weighted Patrick step up)

Kaslar

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• İliak
• Psoas major

Teknik

1. Alçak bir basamakta, bir ağırlık tutarak tek ayak üzerinde durun.
2. Diğer topuğunuzla yere değmek için dizinizi bükün.
3. Tam ayakta duruş pozisyonuna geri dönün.

Form ipuçları

1. Gövdenizi mümkün olduğunca dik tutun.
2. Hareketi kontrol edin ki topuğunuzun üzerine "düşmeyin".

Benzer Egzersizler

• Ağırlıklı eğimli çeyrek tabanca çömelme
• Kısmi tek bacaklı sissy çömelme
• Ağırlıklı tabanca squat
• Basamak yere değme çömelme
• Ağırlıklı derin lunge

Ekipman

• Adım platformu