Ağırlıklı eğimli çeyrek tabanca çömelme (Ağırlıklı Poliquin adım, Weighted slanted quarter pistol squat, Weighted Poliquin step)

Kaslar

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Teknik

1. Bir Slant board üzerinde tek ayak üzerinde durun, ellerinizin arasında bir ağırlık tutarak.
2. Çeyrek derinlikte bir squat yapın.
3. Duran ayağınızla iterek tam ayakta durma pozisyonuna geri dönün.

Form ipuçları

1. Ağırlığı göğsünüze yakın tutun.
2. Denge için ileriye sabit bir bakış sürdürün.

Benzer Egzersizler

• Ağırlıklı çeyrek tabanca çömelme yere değme
• Ağırlıklı derin lunge
• Basamak yere değme çömelme
• Baş üstü hamle
• Ağırlıklı lunge

Ekipman

• Eğim tahtası