Destekli halka hamlesi (Destekli halkalı hamle, Destekli halka split squat, Assisted ring lunge, Rings-assisted lunge, Assisted rings split squat)
Beceri Ağacı
Teknik
- Bir halkayı yere yakın, diğer halkayı ise omuz hizasında bir yere kurun.
- Bir ayağınızın üst kısmını alt halkaya yerleştirin ve üst halkayı zıt elinizle tutun.
- Ön bacağınızı bükün ve arka bacağınızın geriye doğru kaymasına izin verin, aşağı inerken üst halkayı denge için kullanın.
- Kendinizi başlangıç pozisyonuna geri itin.
Form ipuçları
- Arka bacaktaki bükülmeyi sınırlayın; ne kadar düz olursa, kalça fleksörlerinizde o kadar çok esneme elde edersiniz.
- Esnemeyi artırmak için kalçalarınızı mümkün olduğunca aşağı indirmeyi hedefleyin.
- Ön ayak ileriye dönük olmalı ve ön diz, ayak parmaklarıyla aynı hizada ileriye doğru gitmeli.