Destekli geri denge (Assisted back scale)

Kaslar

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Teknik

1. Dengenizi korumanıza yardımcı olacak bir destek bulun.
2. Tek bacak üzerinde durun ve gövdenizi ile arka bacağınızı yatay bir konuma getirmek için kalçanızdan dönün.
3. Bu pozisyonu bir süre koruyun, ardından diğer tarafta tekrarlayın.

Form ipuçları

1. Kalçalarınızın yana açılmasına izin vermeyin: onları yere paralel tutun.
2. Üst vücudunuz ve arka bacağınız hizalı ve yatay olmalı.

Benzer Egzersizler

• Savaşçı 3
• Ayakta dört başlı kas esneme
• Destekli halka hamlesi
• Halka hamlesi
• Yay duruşu

Ekipman

• Zemin (ayakta)