Ayakta dört başlı kas esneme (Standing quad stretch)

Kaslar

• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Teknik

1. Ayağa kalkın ve bir dizinizi bükerek ayağınızı arkanızdan iki elinizle tutun, diğer ayağınızın üzerinde dengede durun

Form ipuçları

1. Uyluğun ön kısmındaki gerilimi artırmak için posterior Pelvic tilt konumunu koruyun
2. Gerilmiş bacağı dikey tutun

Benzer Egzersizler

• Ağaç pozu
• Destekli geri denge
• Sırt skalası
• Savaşçı 3
• Tek bacak saatin çevresi

Ekipman

• Zemin (ayakta)