Ayakta figür-4 ağaç (Standing figure-4 tree)
Beceri Ağacı
Teknik
- Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde dik durun, ardından ağırlığınızı düz ve aktif duran bacağınızın üzerine verin.
- Karşı dizinizi kaldırın, o ayağınızı bükün ve ayak bileğinizi duran bacağınızın uyluğunun üzerine, dizinizin hemen yukarısına çaprazlayın.
- Avuç içlerinizi göğsünüzde dua pozisyonunda birleştirin ve gövdenizi dik tutarak omurganızı uzatın.
- Kalçalarınızı aynı hizada ve öne dönük tutarken, kalçayı açmak için çaprazladığınız dizinizi aşağı ve dışa doğru bastırın.
- Bakışlarınızı ileride bir noktaya sabitleyin ve bu şekilde kalın, ardından serbest bırakın ve diğer tarafta tekrarlayın.
Form ipuçları
- Dik durun; çömelme pozisyonuna geriye doğru oturmayın.
- O dizi korumak için çapraz ayağı fleksiyonda tutun.
- Kaldırılan bacağın kalçasının açılmasına izin vermek yerine, kalçalarınızı öne dönük tutun.