Ayakta yan bacak ayak parmağı tutma (Utthita Hasta Padangustasana B, El Büyük Ayak Parmağına Genişletilmiş Poz, Standing side leg toe hold, Extended Hand To Big Toe Pose)
Standing front leg toe hold pozisyonundan, uzatılmış bacağı yana doğru sallayın, bacağı mümkün olduğunca düz tutarak ve dengenizi bulduktan sonra bakışınızı yavaşça zıt yöne kaydırın.
Bacağı indirmeden önce başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Form ipuçları
Nefesi hareketle koordine etmeye çalışın ve dengeyi bulduktan sonra başınızı hareket ettirin: bacağınızı yana sallarken nefes verin, bu destek ayağınızda denge sağlamanıza yardımcı olacaktır.
Bu hareket için kalçanın hareketini hissetmeye çalışın - bacak yana doğru sallanırken kalçayı açın, merkeze geri getirirken kalçayı kapatın.
Yardımsız denge sağlayana kadar, ihtiyaç duyulduğunda denge için bir duvar kullanın.