Ağaç pozu (Vrksasana, Tree pose)
Beceri Ağacı
Teknik
- Ayakta duruş pozisyonundan, bir ayağınızın tabanını karşı bacağınızın dizin yukarısındaki iç uyluğuna getirin.
- Ayağı ve uyluğu birbirine doğru bastırın.
- Ellerin avuç içlerini göğsün önünde Dua Pozisyonunda birleştirin.
- Kalçayı dışa doğru döndürmeyi düşünün ve göğsü yukarıda, bakışları dümdüz ileride tutarak kuyruk sokumunun topuklara doğru düşmesine izin verin.
Form ipuçları
- Ayak üst uyluğa gelmiyorsa, Alçak ağaç pozunu tercih edin.
- Dizin iç kısmına baskı uygulamayın.
- Ayağı konumlandırmaya yardımcı olmak için elinizi kullanabilirsiniz.
- Dengeye yardımcı olmak için bakışınızı ve nefesinizi sabit tutun.
- Ayakta duran bacağa sağlamca basın, onu aktif tutmak ve dengeyi korumak için.
- Vücudun orta hattına farkındalık getirmek ve dengeyi korumak için avuç içlerinizi sıkıca birbirine bastırın.