Halka hamlesi (Halka split squat, Ring Lunge, Rings split squat)

Beceri Ağacı

Kaslar

Teknik

  1. Bir halkayı yere yakın kurun ve bir ayağınızın üstünü içine yerleştirin.
  2. Ön bacağınızı bükün ve arka bacağınızın geriye doğru kaymasına izin verin, arka diziniz neredeyse yere değene kadar.
  3. Kendinizi başlangıç pozisyonuna geri itin.

Form ipuçları

  1. Arka bacağınızdaki bükülmeyi sınırlayın; ne kadar düz olursa, kalça fleksörlerinizde o kadar fazla esneme elde edersiniz.
  2. Esnemeyi artırmak için kalçalarınızı mümkün olduğunca aşağı indirmeyi hedefleyin.
  3. Ön ayağınız ileriye bakmalı ve ön diziniz, ayak parmaklarınızla aynı hizada ileriye doğru hareket etmeli.

Benzer Egzersizler

Ekipman