Bu, Hip extension ve Knee flexion bölgelerinde hareket açıklığınızın son noktasını çalıştıran çok derin bir Forward lunge 'dur.
Lunge'ın en alt pozisyonuna ulaştığınızda, ön bacağınızın hamstringleri baldırınızla temas etmelidir (tam Knee flexion hedefleyin).
Arka bacağınızı mümkün olduğunca gergin tutmaya çalışın; diziniz biraz bükülecektir ve bu sorun değil, ancak kalça fleksörlerinizde daha derin bir esneme elde etmek için düz tutmayı hedefleyin.
Ön topuğunuzun yerden hafifçe kalkması kabul edilebilir.