Güvercin çömelmesi (Bir bacak üzerine çaprazlanmış çömelme, Pigeon squat, Squat with one leg crossed over)
Beceri Ağacı
Teknik
- Tek bacağınızın üzerinde durun.
- Bir ayak bileğinizi karşı dizinizin üzerine yerleştirin.
- Olabildiğince alçak çömelin, çalışan dizinizi öne doğru itin ve göğsünüzü bükülü bacağınıza yaklaştırın.
Form ipuçları
- Kalçalarınızı her tekrarda çalışan diziniz kadar aşağı indirmeye çalışın, bu sayede uyluğunuzu yere paralel hale getirin.