Ters hamleye Patrick adımı (Patrick step to reverse lunge)

Kaslar

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• İliak
• Psoas major

Teknik

1. Alçak bir basamak üzerinde, kaldırılmış bacak önde düz bir şekilde ayakta durarak başlayın.
2. Bir topuğu öne uzatarak yere değdirmek suretiyle bir Patrick adımı yapın.
3. Kaldırılmış ayağı dinlendirmeden, aynı bacağı geriye doğru bir Reverse lunge pozisyonuna adım atın.
4. Başlangıçtaki dik ayakta durma pozisyonuna geri dönün.

Form ipuçları

1. Her tekrar için ayağı yerden kaldırmış tutmaya çalışın.
2. Gövdeyi dik tutun.

Benzer Egzersizler

• Öne-Yürüyen Squat
• Bacak kaldırarak tabanca squat
• Tabanca çömelme
• Güvercin çömelmesi
• Lunge knee crunch

Ekipman

• Zemin (ayakta)