Bacak kaldırarak tabanca squat (Pistol squat with leg raise)

Kaslar

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• İliak
• Psoas major

Teknik

1. Bir Pistol squat 'ın alt pozisyonunu tutun.
2. Düz bacağı tekrar tekrar yukarı ve aşağı kaldırın, her seferinde mümkün olduğunca yükseğe kaldırmayı hedefleyin.

Form ipuçları

1. Çalışmayan bacak tüm süre boyunca düzdür ve yere değmez.
2. Çalışan ayak yerde düz kalır.
3. Çalışan diz, parmak uçlarıyla aynı hizada ileri doğru hareket eder.
4. Sırtınızı düz tutmaya çalışın.

Benzer Egzersizler

• Tabanca çömelme
• Ters hamleye Patrick adımı
• Ağırlıklı tabanca squat
• Curtsy karidesi squat
• Ayak tutuşu el yardımlı ejderha squat

Ekipman

• Zemin (ayakta)