Tek bacağınızın üzerinde dengede durun, diğer bacağınızı önünüzde düz tutarak.
Ayakta durduğunuz bacağınızla çömelin, uyluğunuzun baldırınıza bastığı en alt pozisyona yavaşça inerek.
Başlangıç pozisyonuna geri dönmek için bacağınızı düzeltin.
Eğer topuğunuzu yerden kaldırmadan en alt pozisyona inemiyorsanız, Ankle dorsiflexion (esneklik ve güç açısından) üzerinde çalışmanız gerekebilir. Egzersizi parmak uçlarınız aşağıyı gösterecek şekilde bir eğimde de yapabilir veya topuğunuzun altına bir nesne koyarak yükseltebilirsiniz, bu egzersizi yerde yapabilecek duruma gelene kadar.
Form ipuçları
Çalışmayan bacak tüm süre boyunca düzdür ve yere değmez.
Çalışan ayak yere tam basar.
Çalışan diz, ayak parmaklarıyla aynı hizada ileri doğru hareket eder.