Diz çökerek hamle kaldırışları (Diz çökerek hamle vuruşları, Kneeling lunge lifts, Kneeling lunge pulses)

Beceri Ağacı

Kaslar

Teknik

  1. Bir Deep lunge pozisyonuna girin ve arka dizinizi yere koyun.
  2. Ön ayağınızı, ön ayağınız yerde düz kalacak şekilde kalçalarınızı mümkün olduğunca aşağı indirebilmenizi sağlayacak kadar ileri taşıyın.
  3. Zamanla, ön ve arka bacağınız arasında 180 derecelik bir açıklığa ulaşmayı hedefleyin.
  4. Bu pozisyona geldiğinizde, arka dizinizi yerden hafifçe kaldırın ve yavaşça tekrar aşağı indirin.
  5. Yukarı kaldırırken, kalça fleksörlerinizde bir esneme elde etmek için arka bacağınızı düzleştirmeyi hedefleyin.

Benzer Egzersizler

Ekipman