Bir duvardan yaklaşık bir bacak boyu uzakta durun ve bir ayağınızı kalça hizasında duvara yerleştirin.
Vücudunuzun öne doğru düşmesine izin vermek için dizinizi yavaşça bükün.
Duraklayın ve ardından ayağınızın tarak kısmından iterek başlangıç pozisyonuna sorunsuz bir şekilde dönün.
Tüm egzersiz boyunca gövdenizi dik ve nötr tutun.
Yükseltilmiş bir yüzey yerine bir duvara itmek ( Incline lunge 'daki gibi) bu egzersizi güç açısından biraz daha kolaylaştırır, ancak esneklik açısından daha zorlaştırır.