Eğimli hamle (Ön ayak kaldırılmış ATG lunge, Ön ayak kaldırılmış split squat, Bacak Presi Lunge, Eğimli ATG lunge, Eğimli split squat, Incline lunge, Front foot elevated ATG Lunge, Front foot elevated split squat, Leg Press Lunge, Incline ATG lunge, Incline split squat)

Kaslar

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Teknik

1. Yüksek bir yüzeyden kısa bir mesafe uzakta durun ve bir ayağınızı üzerine koyun.
2. Ön dizinizi yavaşça tamamen bükün.
3. En altta duraklayın ve sonra başlangıç pozisyonuna akıcı bir şekilde dönmek için ön bacağınızı uzatın.

Form ipuçları

1. Egzersiz boyunca gövdenizi dik ve nötr tutun.
2. En alt konumda ön bacağınızın tam Knee flexion seviyesine ulaşmayı hedefleyin.

Benzer Egzersizler

• Destekli derin hamle
• Duvar hamlesi
• Bulgar split squat
• Basamak yapma
• Ağırlıklı bulgar split squat

Ekipman

• Yükseltilmiş yüzey