Bulgar split squat (Sandalye hamle, Eğimli split squat, Bulgarian split squat, Chair lunge, Decline split squat)
Beceri Ağacı
Teknik
- Yüksek bir yüzeyden kısa bir mesafede, sırtınız dönük olarak durun.
- Bir ayağınızı o yüzeye yerleştirin ve ağırlığınızın çoğunu öndeki ayağınıza verin; bu başlangıç pozisyonudur.
- Arka diziniz yere neredeyse değene veya esnekliğiniz daha aşağı inmenizi engelleyene kadar ön bacağınız üzerinde çömelin.
- Ön bacağınızı başlangıç pozisyonuna geri uzatın.
Form ipuçları
- Ön ayağı yere düz basılı tutun.
- Ön diz ileri doğru, ayak parmaklarınızla aynı hizada hareket eder.
- Tam hareket açıklığını kullanmak için esnekliğinizin izin verdiği kadar alçağa inin.