Destekli derin hamle (Destekli derin split squat, Destekli ATG squat, Assisted deep lunge, Assisted deep split squat, Assisted ATG squat)
Beceri Ağacı
Teknik
- Ayaklarınız kalça genişliğinde açık durun ve büyük bir adım öne atın.
- Denge için bir desteğe tutunun.
- Ön dizinizi daha fazla inemeyene kadar yavaşça bükün.
- En alt noktada duraklayın ve ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için ön ayağınızla yerden güç alın.
- Her iki tarafta da tekrarlayın.
Form ipuçları
- Arka dizinizi mümkün olduğunca gergin tutmaya çalışın; bu, uyluklarınızın ön kısmındaki esnemeyi ( Quadriceps ) artıracaktır.