Tek Bacak Sandalye Squat (One Leg Chair Squat)

Kaslar

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Teknik

1. Yükseltilmiş platformu arkanıza yerleştirin, dik durun ve bir bacağınızı yerden kaldırın.
2. Tek bacağınız üzerinde yavaşça çömelin, yükseltilmiş platforma hafifçe dokunana (oturmadan) kadar.
3. Duraklayın ve kendinizi nazikçe tekrar yukarı kaldırın.

Riskler

1. Üzerine oturmanız durumunda yükseltilmiş platformun yeterince sağlam olduğundan emin olun.

Benzer Egzersizler

• Touchdown squat
• Destekli derin hamle
• Eğimli hamle
• Bulgar split squat
• Basamak yapma

Ekipman

• Yükseltilmiş yüzey