Genişletilmiş yan açı pozu (Utthita Parsvakonasana, Extended side angle pose)

Beceri Ağacı

Kaslar

Teknik

  1. Ayağa kalkın, ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla açın, sağ ayağınızı 90 derece dışa ve sol ayağınızı hafifçe içe doğru çevirin.
  2. Sağ dizinizi 90 derece bükün ve kollarınızı omuzlarınızdan yana doğru uzatın ( Warrior 2 pozu).
  3. Nefes verirken, sağ kalçanızdan bükülerek üst bedeninizi yana doğru götürün ve sağ elinizi ayağınızın dış kenarına yere koyun.
  4. Sol kolunuzu kulağınızın üzerinden uzatın ve kolunuzun ötesinden yukarıdaki elinize doğru bakın.
  5. 5 nefes tutun, ayaklarınızı çevirmek için ayağa kalkın ve diğer tarafta tekrarlayın.

Form ipuçları

  1. Göğsü ve kalçaları yana açık tutun. Göğsün veya kalçaların yere doğru çökmesini önleyin.
  2. Ağırlığı iki ayağa eşit şekilde dağıtın, mümkünse tüm arka ayağı yerde tutmaya özen gösterin.
  3. Omuzlarınız darsa, üstteki kolu dümdüz yukarı uzatın ve göğsün yana açılmasına vurgu yapın.
  4. Bükülü dizi üst kola bastırın ve ön kalçada dış rotasyon oluşturmak için kolu sabitleyin.
  5. Dizi bükerken ayak bileğini, dizi ve kalçayı hizalı tutun.

Benzer Egzersizler

Ekipman