Ayağa kalkın, ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla açın, sağ ayağınızı 90 derece dışa doğru çevirerek kalçalarınızı ve omuzlarınızı aynı yöne çevirin.
Sağ dizinizi 90 derece bükün, sol bacağınızı uzatın ve sol ayağınızı yaklaşık 45 derecelik bir açıyla yerde tutun.
Nefes verirken, sol elinizi sağ ayağınızın içine yere getirin ve sağ kolunuzu dümdüz yukarı uzatın.
Sağ elinize bakın.
5 nefes alın.
Ayağa kalkın, ayaklarınızı çevirin ve diğer tarafta tekrarlayın.
Form ipuçları
Poza girerken ön dizi bükülü tutun ve ayak bileği ile kalça hizasında tutun.
Alttaki omuzu ve bükülü dizi birbirine ve vücudun orta hattına doğru hareket ettirin, birbirlerinden uzaklaşmalarına izin vermek yerine.
Üst sırtta bir bükülme yaratmak için aşağı bastıran ve yukarı uzanan ellerin zıt kuvvetini kullanın.
Vücudun orta hattını hizalı tutmak için bacakları sabit ve güçlü tutun.