Ayağa kalkın, ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla açın, sağ ayağınızı 90 derece dışa doğru çevirin ve kalçalarınızı ve omuzlarınızı aynı yöne çevirin.
Sağ bacağınızı 90 derece bükün, sol dizinizi yere koyun ve denge ile destek için parmak uçlarınızı kıvrık tutun.
Nefes verirken, sol üst kolunuzu sağ dizinizin üzerine yaslayın ve sağ elinizi dirsek yukarıda olacak şekilde dua pozisyonuna getirin.
Bacaklarınızı sabitleyin ve ellerinizi birbirine bastırın, göğüs merkezinizi başparmaklarınızla buluşturacak şekilde.
Sağ dirseğinize bakın.
5 nefes alın.
Ayağa kalkın, ayaklarınızı çevirin ve diğer tarafta tekrarlayın.
Form ipuçları
Bu duruşun önceliği üst sırttaki burulmadır. Elleri birbirine bastırarak ve dirsekleri ayırarak kolları kaldıraç olarak kullanın.