Ayağa kalkın, ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla açın, sağ ayağınızı 90 derece dışa doğru çevirerek kalçalarınızı ve omuzlarınızı aynı yöne çevirin.
Sağ dizinizi 90 derece bükün, sol bacağınızı uzatın ve ayağınızı yaklaşık 45 derecelik bir açıyla yerde tutun.
Nefes verirken, sol üst kolunuzu sağ kaval kemiğinizin dış kenarına getirin ve o elinizi ayağınızın dışına yere koyun.
Sağ kolunuzu kulağınızın üzerinden uzatın ve sağ elinize bakın.
5 nefes alın.
Ayağa kalkın, ayaklarınızı çevirin ve diğer tarafta tekrarlayın.
Form ipuçları
Poza girerken ön dizi bükülü tutun ve ayak bileği ile kalça hizasında tutun.
Arka ayağı yerde tutun veya daha derin bir bükülme için alan yaratmak amacıyla topuğu hafifçe kaldırın.
Omzun arkası ile dizin dış kenarı arasında güçlü bir bağ oluşturun. Kolun dizden kaval kemiğine kaymasına izin vermeyin.
Kolları, ellerin aşağı bastırma ve diğer kol uzanırken diğer omzu kaldırma zıt kuvvetlerini kullanarak üst sırtınıza bir bükülme getirmek için kaldıraç olarak kullanın. Göğsü yana açık tutmakta zorlanıyorsanız, üstteki kolu kulağın üzerinden uzatmak yerine doğrudan yukarı uzatın.
Mümkünse, her iki bacak ve ayakla sağlam bir şekilde yere basarak kalçaları aynı hizada tutun.