Bir lunge'ın en alt noktasından, ön bacağınızı uzatın ve mevcut esnekliğinizin izin verdiği kadar ileri doğru itin.
En alçak pozisyonunuza yaklaştığınızda, dik durun ve destek için ellerinizi kullanmayın.
Gerilen kasları güçlendirmek için, bu pozisyonda rahatlamak ile bacaklarınızı yere doğru iterek çalıştırmak arasında dönüşümlü olarak geçiş yapın.
Form ipuçları
Kalçaları "kare" tutun: yanlara açılmalarına izin vermeyin (pozisyonun ön split ve orta split karışımı olmasına izin vererek). Onları kare tutmak, arka bacağın kalça fleksörlerindeki esnemeyi yoğunlaştıracaktır.
Arka ayak parmakları uzatılmış veya içeri kıvrılmış olabilir. İçeri kıvrılmış parmaklar, yanlış hizalamaları daha görünür hale getirme eğiliminde olduğu için kalçaları kare tutmaya yardımcı olabilir.