Ayakta öne split (Standing front split)

Kaslar

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)

Teknik

1. Tek bacak üzerinde durun ve diğer düz bacağı mümkün olduğunca yükseğe geriye doğru kaldırın
2. Gövdenizi öne doğru eğin ve destek ile denge için ellerinizi yere koyun
3. Pozisyonu süre boyunca koruyun

Form ipuçları

1. Destek bacağını mümkün olduğunca düz tutun.
2. Kalçaları hizalı tutun, bir yana doğru döndürmeyin.

Benzer Egzersizler

• Tek bacak yunus bekletmesi
• Kısmi ön açılış
• Döndürülmüş yan açı dua eller
• Destekli kısmi ön bölme
• Döndürülmüş yan açı iç el

Ekipman

• Zemin (eller veya vücut)