Lunge'ın en alt noktasından, ön bacağı uzatın ve mevcut esnekliğinizin izin verdiği kadar ileri doğru itin.
En alçak pozisyonunuza yaklaştığınızda, ellerinizle yere veya bazı desteklere bastırarak dik durun.
Bu pozisyonda gevşemek ile bacaklarınızı yere doğru iterek çalıştırmak arasında geçiş yapın, gerilmiş kasları güçlendirmek için.
Form ipuçları
Kalçaları "kare" tutun: yanlara açılmalarına izin vermeyin (pozisyonun ön split ve orta split karışımı olmasına izin vermek). Onları kare tutmak, arka bacağın kalça fleksörleri üzerindeki esnemeyi yoğunlaştıracaktır.
Arka ayak parmakları uzatılmış veya içeri kıvrılmış olabilir. İçeri kıvrılmış parmaklar, hizasızlıkları daha görünür hale getirme eğiliminde olduğundan, kalçaları kare tutmaya yardımcı olabilir.