Bacaklar uzatılmış şekilde oturarak, sağ dizi bükün ve sağ ayağı, ayak tabanı yukarı bakacak şekilde sol üst uyluğun üzerine yerleştirin.
Kalçalardan öne doğru eğilin ve iki elinizle sol ayağı tutmak için uzanarak öne doğru katlanın.
Başı aşağı indirin ve 5 nefes alın.
Doğrulun, bacakları değiştirin ve diğer tarafta tekrarlayın.
Form ipuçları
Yarım lotus, diz sorunları olanlar veya kalçaları sıkı olanlar için zor olabilir.
Ayağın tabanı yukarı bakacak şekilde karşı kalça kıvrımına gelmesi için kalçanın önemli ölçüde dışa rotasyonunu gerektirir.
Ayrıca, kalçalar yeterince açık değilse diz ekleminin çok fazla yana doğru baskı almasını önlemek için tamamen kapanabilmesi gerekir.
Yarım lotus için iyi hazırlık pozları Kelebek esnemesi (baddha konasana) ve ateş kütüğü pozudur.
Yavaş olun ve sabırlı olun. Yarım lotus size kolay gelmiyorsa, bir öğretmenle çalışmanız önerilir.
Ayağınız uyluğun üstündeyse ve her şey yolundaysa, dizi öne doğru (karşı dize doğru) getirin ve ayağı karşı kalça kıvrımına daha derin yerleştirirken üst bacağı dışa doğru döndürmeye devam edin.
Öne doğru eğilmek dize baskı yapıyorsa, dik oturmaya devam edin ve ellerinizle kalçalarınızın yanında düz bir omurgayı destekleyin.