Bacaklar uzatılmış şekilde oturarak, sol dizi bükün ve sol ayağı sağ üst uyluğun üzerine, ayak tabanı yukarı bakacak şekilde yerleştirin (Yarım Lotus).
Sağ dizi bükün ve sağ ayağı sağ kalça kemiğinin yakınına yerleştirmek için geri getirin (Oturarak bağlı tek bacak öne eğilme pozisyonunda olduğu gibi), sağ dizin sağa doğru düşmesine veya lotus ayağının kaymasına izin vermeden.
Öne eğilmenize yardımcı olmak için bir veya iki elinizi kalçaların arkasına getirin.
Mümkünse, öne eğilme pozisyonuna ulaşmak için bir veya iki elinizi öne uzatın.
5 nefes alın.
Sonra açılın ve diğer tarafta tekrarlayın - sağ bacak yarım lotus pozisyonunda ve sol bacak bükülü, ayak tabanı yerde olacak şekilde.
Form ipuçları
Bu, yarım lotus pozisyonundaki kalça için dış rotasyon ve ayağı yerde olan bükülü bacak için iç rotasyondur.
Diğer bacağı bükmeden önce yarım lotus ayağını kalça kıvrımına sıkıca yerleştirin. O bacağı sadece lotus bileği, dizi ve kalçası için rahat olduğu kadar bükün.
Ayak ve karşı uyluğun duruşun temeli olacak kadar öne gelmeye çalışıyorsunuz, bu da lotus bacağının daha da dışa doğru dönmesi gerektiği anlamına gelir. Eğer olmuyorsa, ZORLAMAYIN. Bu, kalça yerine dize baskı uygulayacak ve potansiyel olarak ağrı veya zarar verecektir.
Omurgayı dik tutun ve öne doğru gitmek için omurgayı yuvarlamak yerine kalçadan menteşelenmeye odaklanın.