Bacaklarınız düz bir şekilde oturur pozisyondan, sağ dizinizi bükün ve sağ ayağınızı sol uyluğunuza getirin, uyluk kemiklerinizle bir L şekli oluşturacak şekilde.
Sağ topuğunuzu sağ kasığınıza doğru çekin.
Omurganızı uzatın ve sol (düz) bacağınızın iç kısmının üzerine öne doğru katlanın. Bükülü bacağınızın yanında bir esneme hissetmelisiniz. Sağ elinizle ayağın yanlarını veya sol bileği tutun.
Form ipuçları
İdeal olarak, iki uyluk kemiği arasındaki açı 90°'dir.
Katlanırken belinizi yuvarlamaktan kaçının,
Omurganın uzamasını vurgulamak için düz bacağın ayağına bakın.