Otururken pike ayakları çekme (Paschimottanasana B, Sitting pike pull feet)
Beceri Ağacı
Teknik
- Bacaklar uzatılmış ve yere basar şekilde oturarak, kalçalardan öne doğru eğilin ve parmaklarınızla ayaklarınızın dış kenarlarını tutmak için uzanın.
- Omurganızı uzatmak için nefes alın ve sonra nazikçe kendinizi öne doğru katlanmaya çekerken, başınızı en son indirerek nefes verin.
Form ipuçları
- Kalçalardan menteşelemeye odaklanın ve belinizin yuvarlanmasına izin vermeyin.
- Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzak ve aşağıda tutun, pazılarınızı kullanarak sizi nazikçe katlanmaya çekin.