Kalçayı dengeleyerek pik katlama (Kalçayı dengeleyerek pik esnetme, Ubhaya Padangusthasana, İki Ayak Başparmağı Pozu, Butt balancing pike fold, Butt balancing pike stretch, Both Big Toe Pose)

Teknik

1. Yerde kalçalarınızın üzerinde dengede durun.
2. Kollarınızla bacaklarınızın arasından uzanın ve her bir elinizle her bir ayağınızın dışını tutun.
3. Ayaklarınızı tutmaya devam ederken bacaklarınızı tamamen düz olana kadar yukarı doğru uzatın.
4. Bu pozisyonu belirli bir süre boyunca koruyun.

Form ipuçları

1. Sırtınızı düz tutun.
2. Bacaklarınızı bitişik tutun.

Benzer Egzersizler

• Yukarı Bakan Yoğun Germeli Duruş
• Kalçayı dengeleyerek maşa katlama
• Oturmuş öne eğilme ayağın arkasından çekme
• Kalçayı dengeleyerek tek bacak dışarı
• Rahimdeki Embriyo Duruşu

Ekipman

• Zemin (eller veya vücut)