Kalçayı dengeleyerek maşa katlama (Kalçayı dengeleyerek maşa esnetme, Merudandasana, Açık bacak pozu B, Omurga Sütunu Pozu, Butt balancing straddle fold, Butt balancing straddle stretch, Upavistha konasana B, Spinal Column Pose)

Teknik

1. Yerde kalçalarınızın üzerinde dengede durun.
2. Kollarınızla bacaklarınızın arasından uzanın ve her elinizle her ayağınızın dış tarafını kavrayın.
3. Bacaklarınızı tamamen düz olana kadar yukarı ve yanlara doğru uzatın.
4. Bu pozisyonu belirli bir süre boyunca koruyun.

Form ipuçları

1. Sırtınızı düz tutun.
2. Bacaklarınız arasında yaklaşık 90 derecelik bir açı oluşturmaya çalışın.

Benzer Egzersizler

• Kalçayı dengeleyerek tek bacak yukarı
• Kalçayı dengeleyerek pik katlama
• Yarım Yukarı Bakan Yoğun Germeli Duruş
• Yukarı Bakan Yoğun Germeli Duruş
• Otururken geniş bacak ön kollar aşağıda

Ekipman

• Zemin (eller veya vücut)