Omuzlarınız bileklerinizin üzerinde hizalı ve karın kaslarınız sıkı bir şekilde yüksek plank pozisyonunda başlayın.
Sağ dizinizi sağ dirseğinize doğru ileri itin, sağ oblik kaslarınızı sıkın.
Sol ayağınızın iç kenarı üzerine dönün, sağ elinizi kaldırın ve sağ bacağınızı dümdüz öne uzatarak, düşen üçgen şeklinde yerden yukarıda tutun.
Sağ elinizi aşağı uzatın ve sağ ayağınızın başparmağını veya dış kenarını kavrayın.
Sol eliniz ve arka ayağınız üzerinde dengede durarak, sağ bacağınızı yukarı ve yana doğru çekerek tam bir yan açılma pozisyonuna gelin.
Göğsünüz açık ve kalçalarınız yukarıda olacak şekilde tutun, ardından bacağı serbest bırakın, iki elinizi de yere koyun ve diğer tarafa geçmeden önce plank pozisyonuna geri adım atın.
Form ipuçları
Göğsünü açık tut ve kalçalarını mata doğru çökmesine izin vermek yerine yukarıda tut.
Tek kol üzerinde dengede kalmak için yere basan elinle sıkıca bastır.
Riskler
Tam açmaya geçmeden önce kalçalarınızı ve arka bacak kaslarınızı iyice ısıtın.
